您的当前位置:首页 > 四季养生 > 骨关节保养有什么好处 正文
时间:2024-09-21 11:04:54 来源:网络整理 编辑:四季养生
骨骼的强韧程度对于人体的状态和总体健康具有非常重要的意义a饮食和运动习惯对骨强度有良好的促进作用。任何年龄段的人都应当保养骨骼。开始得越早,避免骨质疏松的概率就越大。注意合理饮食,首先保证钙的摄入量。
骨骼的强韧程度对于人体的状态和总体健康具有非常重要的意义a饮食和运动习惯对骨强度有良好的促进作用。任何年龄段的节保人都应当保养骨骼。开始得越早,什好避免骨质疏松的骨关概率就越大。
注意合理饮食,节保首先保证钙的什好摄入量。钙是骨关人体中最丰富也是最重要的一种矿物质。
骨骼健康和牙齿的节保发育需要钙,心脏和神经系统的什好正常工作也需要钙。缺钙者更易患骨质疏松症,骨关骨骼(尤其是节保髋骨和脊柱)变弱变脆,会导致经常性骨折。什好各年龄人群都需要摄人足够的骨关钙。为强健骨骼,节保11~24岁的什好女性每天需要摄入钙1000~2000毫克。成人每天则需要800~1000毫克,更年期妇女每天需要1200~1500毫克。
富含钙和维生素D的食物有奶制品、豆类及豆制品、花椰菜、果仁、种子、橘子汁、谷类、全麦面包等。
尽量不要同时吃全谷物和富含钙的食物。全谷物含有一种可以与钙结合的物质,会影响钙的正常吸收。补充一些磷类可以帮助身体吸收钙质。
避免食用含磷酸盐食物(如软饮料),限制或避免食用高蛋白的动物性食物。减少咖啡因的摄入,这些会促使机体排出钙质。
一些有利于骨骼生长的植物成分,如紫花苜蓿、大麦、蒲公英根、荨麻、欧芹和蔷带果,应适当补充。
做好日常的保养。日常保养有以下几点要求。
勤于运动。运动有益于骨骼健康,有助于增加或维持官量和降低欧倒队应。
保持体重。体重对骨骼健康很重要。骨质流失与体重降低有关。
预防跌倒。因为骨折大多数源自摔跤,所以预防跌倒也能保护骨骼,特别是40岁以上的人。
戒烟和限酒。抽烟和过度饮酒都会降低骨量并增加骨折风险。
特殊阶段保健。生育会影响骨骼健康。青春期后和停经前之间的闭经(月经中断)会严重威胁到骨骼健康,应倍加注意。怀孕与哺乳一般不会影响到健康成年女性的骨骼。
骨密度检查。如果在50岁以后骨折,需要做骨密度检查。即使是由于意外而导致骨折,这也有可能是骨骼脆弱的征兆,仍需要做骨密度检查。建议所有65岁以上的女性都去做骨密度检查。
春天吃什么养生排毒效果最好?春天食补吃什么好?2024-09-21 10:59
高嘌呤食物排行榜,基围虾倒数第二,生蚝排第三,建议了解2024-09-21 10:44
高血压可以吃韭菜吗?韭菜可以降血压和血糖吗?2024-09-21 10:42
什么东西防辐射4种常见抗辐射“利器”2024-09-21 08:54
茄蒂茄蒂的功效与作用2024-09-21 08:50
重庆丰益肛肠医院口碑评价?医保定点,服务至上,实力见证2024-09-21 08:47
中医的四季养生,「四季养生」冬季养生推荐六汤2024-09-21 08:47
治疗痤疮的中药饭前喝还是饭后喝2024-09-21 08:30
中医讲的心指的是什么?中医心系统包括什么内容?2024-09-21 08:29
祛痘美容祛痘美容护肤小知识 皮肤清洁2024-09-21 08:20
新质生产力大会筑巢引凤,西南妇幼创新迎追捧2024-09-21 10:40
尿结石吃什么食物最好?尿结石吃什么东西比较容易排出来?2024-09-21 10:31
高嘌呤食物排行榜,基围虾倒数第二,生蚝排第三,建议了解2024-09-21 09:53
年糕的功效与作用年糕的功效与作用2024-09-21 09:47
男性检查一般要多少钱?男性健康检查需要多少钱?2024-09-21 09:29
怀孕前期有什么症状?如何缓解这些不适的症状?2024-09-21 09:09
女性保健品女性保健品推荐 这3款保健品值得尝试2024-09-21 08:55
治疗掉发的医院广州肤康医院地址2024-09-21 08:42
川芎粉川芎粉的作用与功效2024-09-21 08:36
吃什么中药治疗前列腺炎 根治前列腺最好的草药2024-09-21 08:30